filet z piersi

[...] banan, 2 jabłka. Wtorek. śniadanie: bułka grahamka + mały serek topiony 25g, jogurt truskawkowy 200ml, banan międzyposiłek: 2 garści orzechów nerkowca, 2 marchewki obiad: filet z pangi, 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty kiszonej i marchewki (lub surówka z jabłka, pora, cebuli, marchewka) międzyposiłek: gruszka, 5 śliwek kolacja: 2 kromki [...]

[...] W tej chwili wcinam 2550 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h na siłowni. Jadam codziennie praktycznie to samo :) Śniadanie: 3x jajko + chleb zytni WASA + banan Obiad: filet piersi kurczaka gotowany + makaron razowy + pomidor III Posiłek: Szejk z ( 3x banan + mandarynki + płatki owsiane ) IV Posiłek: filet piersi kurczaka gotowany + biały [...]

[...] z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : [...]

[...] w posiłkach b/t/w jesli byscie mogli mi to wytłumaczyc czy jakis link do poczytania byłbym bardzo wdzięczny 3_czy mógłbym zamienic piersi z kurczaka na jakąs rybe, czy filet z ryby (ryba mrozona) ? To tak teraz cos omnie: waga: w granicach 85 kg wzrost: 178cm typ bodajze: mezomorfik wiek: 17 zapotrzebowanie kcal obliczyłem za pomoca [...]

[...] 89, 917 2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy B/T/W/kcal 30, 22, 92 688 3. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy B/T/W/kcal 30, 22, 92 688 4. 120g makaronu, 100g mintaj filet, 20g oliwy B/T/W/kcal 29, 22, 91 685 5. 100g piersi, 120g makaronu, 20g oliwy B/T/W/kcal 34, 23, 91 711 6. 100g piersi, 10g tranu, 60g ryżu B/T/W/kcal 26, 12, [...]

[...] indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + warzywa (to nie zawsze, zależy o której wstaję rano) - 300g twarogu + łyżeczka tranu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 25g, whey protein 60g. Przykladowy dzien DT: Pos 1: jaja 208g pos 2: ryz parboiled 100g, mieso z piersi z kurczaka 140g pos 3: ryz brazowy dlugoziarnisty: 100g, sznycle z fileta z piersi indyka 150g pos 4 (bezposrednio po treningu): Whey protein 20g pos 5: ryz parboiled 200g, sznycel z piersi indyka 170g, sos bolonski z miesem 132g pos 6: [...]

[...] treningu siłowym: BCAA XPLODE 15g A Po Aerobach: 33g Białko serwatki + 40g Vitargo : 28g Białka, 40g Węglowodanów Posiek 4: 100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub filet z indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy. Posiłek Przed snem: 250g Twaróg Półtłusty : 46g Białka, 11g Tłuszczy, 9g [...]

[...] - mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal II Sniadanie oklo 9.50 - 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal - 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal - salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal - 25g papryka czerwona 14,5 kcal - oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal III Sniadanie [...]

[...] 400g (opakowanie) chleb razowy 50g polędwica z piersi kurczaka 50g ser twarogowy chudy 50g. 3 posiłek: chleb 50g ser 120g (chleb i ser taki sam jak wyżej) 4 posiłek: filet z kurczaka 120g ryż biały 100g mieszanka warzywna na patelnie 100g oliwa z oliwek 30g. 4 posiłek : mleko 1,5% 250 gr. ( szklanka ) 2 dzień: 1 posiłek: jajecznica 180gr [...]

[...] 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gra 4 dzień : [...]

[...] pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody 6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy [...]

[...] itd... prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic... dzien 1 sniadanie 9.00 jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w) filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w) serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w) łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w) herbata 200ml --------529kcal/35b/43t/2,5w---------- [...]

Mam 192cm wzrostu 85kg wagi Zdjęcia Całkiem na dole rozpisana dieta Pierwszy posiłek zawsze jem to samo serek wiejski+płatki owsiane górskie + odzywka białkowa W drugim posiłku Filet z kurczaka + ryż bazowy+warzywa Trzeci posiłek ryż brązowy+tuńczyk+warzywa W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną Czwarty [...]

[...] ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) [...]

[...] 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : [...]

[...] z piersi z kurczaka + 50 gram ryżu parabolicznego + warzywa 5. - 150 gram dorsza + łyżka stołowa oliwy z oliwek co jakis czas zmiany zródeł BTW Białko: piersi z kurczaka , filet z dorsza, chuda wołowina, jajka , WPC Węglowodany: owsianka, makaron z mąki durum, wafle ryżowe , ryz paraboliczny Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy [...]

[...] 4skibki z maslem i miesem 3 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies 4 140g piersi/100g kaszy(przedtreningowy) 5 100g ryzu/piers indyka/kurczak/filet z ryby(130g) (potreningowy) 6 twarog, oliwa, jakieś warzywka, Albo zamiast twarogu 5jajek Czytając inne fora, znalazłem opcje węgli na noc, i to chciał bym wypróbować, [...]

[...] Tran 10 ml(bądź 2 kaps.) Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 20g B/T/W z posiłku = 22/51/77 2 posiłek godzina 9:30 (2 Śniadanie) Mięso z piersi Kurczaka ( filet) 150g Sałata 50g Marchew 20g Buraki 20g Olej Lniany 5g B/T/W w posiłku = 33/8/3 3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed obiadem) 100g Łososia bądź innej ryby chudej 100g [...]

[...] nieco chili con carne w wydaniu ‘chicken’! Świetne także na zimno. Możesz go przetransportować w pojemniczku i mieć pożywny posiłek, gdy cały dzień przebywasz poza domem. filet po meksykańsku SKŁADNIKI: 50 dag piersi z kurczaka duża cebula (...) Filet po meksykańsku http://perfectbody.pl/index.php?p=5&id=495&t=Filet-po-meksykansku [...]